사무실 의자운동 홈(오피스)필라테스 5분 틈새운동

 

하루의 많은 시간을 직장에서 보내는 현대인들은 편리한 생활에 이끌려 운동하는 시간이 갈수록 부족해지고 있습니다.더군다나 오래 동안 업무를 보는 사무직 근로자들은 쉽게 살이 찌는 구조로 되어 있는데요.오랜시간 동안 의자에서 업무를 보는 직장인들을 위한 의자에서 하는 운동 방법인데,운동과 관련한 많은 용어중에서 필라테스가 자주 등장하는데요.한번 간단히 알아볼께요.

필라테스(Pilates) 뜻?

필라테스는 사람의 이름을 따서 만든 용어입니다.독일의 스포츠 연구가인 요제프 필라테스라는 사람이 있었는데,어릴때부터 허약해서 병을 앓았는데,건강을 위해서 스키나 다이빙,스트레칭등의 운동을 하게 되고,성인때는 체육교사가 되었습니다.

필라테스는 제1차 세계대전때 포로들의 건강을 위해서 다양한 운동법으로 창시하게 되었는데,이것이 필라테스의 시초가 되었습니다.미국으로 이민가서 이것을 보급하기 위해 평생을 바쳤다고 합니다.오늘날 필라테스는 운동 방법 뿐만이 아니고 다양한 운동기구까지 확대된 부분이 있는데요.원래 필라테스는 요가와 고대 그리스의 양생법 등을 접목해서 만들어서 반복된 동작을 중심으로 행해지는 신체단련운동으로 운동과 정신의 혼합체를 강조한것이라 합니다.

이 동작은 집이나 사무실에서 홈필라테스,사무실필라테스로 간단히 따라할수 있는 동작입니다.

쉬운 의자운동 스트레칭

다리 발끝 스트레칭

의자 팔 지지대에 두 손을 올린상태에서 양쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어줍니다.양발을 붙이고 쭉 펴서,발 뒷꿈치와 다리가 "ㄴ"자로 만든어서 발 앞꿈치를 밀었다가 당겼다 하는 자세로 3~5회정도 반복합니다.

목 뒤로 젖히기

의자에 편안하게 앉은 상태에서 양손은 다소곳이 모으고,허리는 쭉 편상태에서 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히기를 3~4회 정도 해줍니다.

기지개 펴고,깍지 끼기

의자에 앉은 상태에서 두팔을 하늘을 향해 뻗어서 기지개를 켭니다.그리고 양손을 깍지를 낀 상태에서 손바닥을 뒷통수 뒤에 붙힌 상태에서 날개를 쭉 펴서 약10초 정도 스트레칭을 합니다.  

깍지 낀 상태로 뒤로 젓히기 

 의자에 앉은 자세에서 양손을 올린상태에 깍지를 끼고 손바닥이 앞으로 향하게 해서 머리위로 올립니다. 이 상태에서 이때 손바닥은 하늘로 향해야 되고,몸통과 쭉 편 팔이 1자로 뒤로 약간 젖혀진 일자로 스트레칭을 약10초정도 하면 됩니다.

왼쪽 다리를 오른쪽 다리위로 올리고 상체틀어주기

왼발을 접어서 오른쪽 다리 무릎위에 올리고,왼손을 의자 팔걸이를 잡고,오른손은 왼쪽 무릎위로 올린 상태에서 가볍게 상체를 왼쪽으로 틀었다가 원위치하는 동작을 수회 반복해주고,반대로 자세를 바꿔서 해줍니다.

하체 스트레칭 운동

의자에서 일어선 상태에서 양발을 11자로 모으고,발 뒷꿈치를 위로 올렸다 내렸다를 여러번 반복해줍니다.사무실에서 복사를 하거나,남자들이 화장실에서 잠시 볼일볼때나,기다려야 할 상황에서 간단히 근력운동을 할수가 있습니다.

시간을 일부러 만들지 않고도 틈새 시간을 이용해서 운동하는 습관을 길러야 하는데요.가급적이면 엘리베이트 이용은 자제하고,최대한 계단으로 걷기를 이용하고,사무실 내에 있는 화장실도 가까운 곳이 아닌 윗층이나 아래층에 갔다가 근무하는 층으로 이동하는 방법도 있습니다.