몸신 엉덩이걷기 계단오르기 운동의 효과와 정리

몸신 엉덩이걷기 계단운동의 효과와 정리

몸신 엉덩이걷기와 계단운동의 대해 정리해봅니다. 먼저 계단운동에 대해서 정리를 해보자면,시간이 없거나,운동장소가 마땅치 않을때 우리가 살고있는 아파트 계단이나 근무하고 있는 직장 건물의 계단을 활용할수가 있는데요.

평상시 서비스업에 종사하고 있지만,외근보다 내근이 많다보니,사무실에서 거의 앉아서 일을 하는경우가 많고,움직일때는 엘리베이트를 통해서 시간을 아끼다보니,운동을 할 기회가 별로 없는거 같더라구요.계단운동이 우리 몸에 좋다는것을 모르는 사람은 별로 없겠지만,아는 것과 행동하는 것은 다를수가 있고,실천을 하는것이 건강에 있어 중요한 부분이라는 점인것 같습니다.

계단오르기 운동 효과

계단운동의 효과는 하체근력을 강화하면서,허리 둘레를 감소시켜서 복부지방을 낮추고,혈액속의 중성지방을 내려주면서 동맥경화도 검사에서 수치를 떨어뜨리는등 여러가지 긍정적인 효과가 많다고 합니다.

게다가 계단운동을 하면,숨쉬기 심장운동을 통해서 심폐기능이 향상되고,신체내에 혈액 순환도 활발해져,뇌에 신선한 혈액을 공급해주기때문에 노화속도도 조금씩 늦쳐주는 효과가 있다고 합니다.

 

노화 신경 생물학 저널(2016년)에 따르면 "매일 꾸준하게 계단 오르기를 할 경우 뇌 연령이 0.58년 젊으지는것으로 나타났으며,뇌를 젊은 상태로 유지하는것은 노화와 관련된 신경퇴행성 질환의 발병을 늦추는데 많은 영향을 미칠수 있다"고 합니다.다만,연세가 많은 고령자는 안전문제가 있을수가 있으니,발을 최대한 계단 안쪽으로 올려서 천천히 올라가야 하며,관절이 안좋은 사람은 내려 올때는 하체,무릎에 무리가 갈수가 있으므로,가급적 엘리베이트를 이용해서 내려가야 한다고 합니다. 

계단오르기 운동 자세

계단오르기 운동을 할때는 계단바닥에 수직이 되면서 몸이 꼿꼿이 일자가 되며,무게중심이 신체의 앞부분으로 하면서,발모양은 "11"형태로 하고, 뒤꿈치를 살짝 들면서 올라가는게 좋다고 합니다. 

몸신이라는 프로에서 엉덩이 걷기로 방송을 한적이 있었는데,일주일에 1kg씩 빠진다는 자막이 보이는데,정리해볼께요. 

먼저 발모양은 11자 형태로 유지하고 계단을 올라야 하는데,여기서 중요한 점은 계단을 오를때 상체가 앞으로 쏠리수가 있는데,머리부터 엉덩이까지 몸을 일자로 세운뒤에 올라가야 합니다.

마찬가지로 상체도 계단 바닥과 수직이 되도록 유지해야하는데,핵심은 발 앞꿈치가 아닌 발뒤꿈치를 힘을 주면서 올라가야하고,허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인해야 합니다.

몸신 엉덩이걷기의 운동효과를 확실하게 보기위해서는 다음 계단을 바로 올라가는게 좋습니다. 엉덩이걷기가 익숙해지면,처음에는 한계단씩 연습을 하다가,체력에 따라서 두계단씩 연달아 올라가면 걷기 운동효과가 합니다.