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올해 건강검진을 받는 해인데요. 20년에 받은 건강검진 결과가 궁금해서 뱅크 샐러드에 건강 탭을 확인했더니, 이상지질혈증이 있네요. 우리나라 성인 인구의 약50%가 고지혈증을 앓고 있다고 하는데, 이상지질혈증을 관리하는 방법을 정리해봅니다.
이상지질혈증
이상지질혈증은 나쁜다고 하는 LDL콜레스테롤과 중성지방은 증가했고, 좋다고 하는 HDL 콜레스테롤 수치는 감소된 상태라고 하는데요. 흔히 LDL은 나쁜 콜레스테롤로 표현하며, HDL은 좋은 콜레스테롤로 인식합니다.
LDL 콜레스테롤
LDL 콜레스테롤 혈관을 막히게 하는 나쁜 콜레스테롤은 수치는 낮게할수록 좋은데, 수치를 낮추는 방법은 약이나 주사 요법을 통해 수치를 개선할 수 있다고 합니다.
HDL 콜레스테롤
혈관을 맑고 깨끗하게 하는 혈관청소부 역할을 하는 좋은 콜레스테롤은 수치가 높은 게 좋은데, 개선방법은 약물요법보다 금연을 하거나 운동을 꾸준히 하는 방법이 좋다고 합니다.
중성지방
당 종류나 과자종류,흰쌀,빵종류등 탄수화물을 많이 먹으면 우리 몸속에 중성지방이 많이 쌓인다고 하며, 심혈관 계통에 안 좋은 영향을 미친다고 합니다.
이상지지혈증에 대한 오해
1. 무조건 콜레스테롤 수치를 낮추거나 줄이면 큰일 난다. 콜레스테롤도 좋은 클래스를 있고 나쁜 클러스터의 있다는 걸 많이 들어보셨을 겁니다 근데 그 사례로 나쁜 콜레스테롤은 낮아야 되고 좋은 콜레스테롤은 올라가야 되기 때문에 무조건 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 하는 것은 아닙니다.
2. 채식만 했는데도, 이상지질혈증이라고 진단이 나왔는데, 오히려 영양 불균형으로 영양실조에 걸리기 쉽고, 채식만 한다고 콜레스테롤 수치가 개선되지 않는다고 합니다.
3. 식습관이 불규칙적인 사람이 이상지질혈증 확률이 높다. 밥을 먹었다 굶었다 반복하는 경우가 있는데, 우리 몸은 다이어트기간이 끝나면 생리적으로 음식을 몸속에 지방으로 저장하는 경향이 있어 고지혈증 확률이 높아진다고 해요.
예를 들어 이슬람 종교행사중에 라마단 행사가 있는데 기도 때 금식을 하는데, 이 기간이 지나면 비만 환자가 증가한다는 학계 보고가 있다고 합니다.
당뇨병 비만을 정복하기 위해서는 중성지방 수치를 낮춰야 하는데, 중성지방이 올라가는 이유는 흔히 야식을 많이 먹거나, 과식을 한다든지 그런 이유가 있다. 정제된 당 섭취를 줄여야 하는데, 당 종류, 탄수화물이라고 하는 흰쌀, 흰 빵 등을 줄여야 한다.
이상지질혈증을 관리하는 방법
우선 LDL클레스테롤 수치를 낮추고, 중성지방 수치를 낮추는 순서로 해야 한다고 합니다. 고혈압과 당뇨, 고지혈증을 이기려면 좋은 콜레스테롤을 늘리고, 근력을 키워야 합니다.
HDL 콜레스테롤이 좋은 이유는 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 붙잡아서 간으로 이동시키는 역활을 해서 혈관 청소부 역할을 하고, 심혈관 기능에 아주 좋은 기능을 하게 된다고 해요. 근육은 우리 몸에 호르몬 대사와 당 대사 등에 관련이 되어 있다고 하는데, 근육이 부족하면 호르몬 대사와 당 대사에 조절이 어렵기 때문에 나이가 많을수록 이런 질환에 영향을 많이 받는다고 합니다. 따라서 시간 나는 대로 근력 키우는데 힘을 써야겠습니다.